Un guide pour calculer votre rythme de natation.

Que vous nagiez professionnellement ou pour le loisir, suivre votre rythme est un excellent moyen de mesurer vos progrès, votre forme et vos performances dans l’eau. Le rythme fait référence au temps qu’il faut pour nager une distance donnée, et est généralement mesuré en minutes par mile ou en minutes par kilomètre.

Votre rythme peut varier en fonction de nombreux facteurs, y compris vos niveaux d’énergie quotidiens et les conditions de l’eau. Il est plus facile de suivre votre rythme de manière cohérente dans une piscine, car dans l’océan, le courant des vagues peut vous ralentir. La nage en eau libre vous expose également à des conditions météorologiques changeantes, et la température de l’eau ne sera pas la même chaque fois que vous plongerez. Alors qu’une piscine est un environnement plus contrôlé, suivre votre rythme est réalisable dans les deux cadres.

Le coup que vous utilisez peut également avoir un impact considérable sur votre vitesse, il est donc important de suivre votre rythme pour chaque coup séparément. Le crawl est sans conteste le style de nage le plus rapide, dans lequel les athlètes peuvent nager jusqu’à 6 mph – mais une personne moyenne atteint environ 1,3 à 1,9 mph. Pour les nageurs de longue distance ou d’endurance, vous pouvez opter pour un style de nage en brasse ou en dos, qui permet des mouvements plus lents et une respiration plus profonde.

Pour vous aider à commencer à calculer votre rythme de nage, nous avons créé ce guide utile avec tout ce que vous devez savoir.

Investissez dans une montre connectée

Naturellement, vous devrez commencer à suivre vos séances de nage si vous souhaitez calculer votre rythme et améliorer vos performances. À moins que vous ne nagiez avec un entraîneur ou quelqu’un qui peut se tenir au bord et chronométrer, investir dans une montre de fitness étanche est un excellent moyen de suivre vos progrès. Il existe de nombreux modèles disponibles, certains avec des fonctionnalités GPS et d’autres qui uploadent vos données de nage sur une application pour vous donner un aperçu clair de votre exercice.

Cependant, tant que votre montre est étanche jusqu’à 50 mètres et dispose d’un chronomètre, vous pouvez calculer la distance vous-même assez facilement dans une piscine. Les fonctionnalités GPS peuvent être particulièrement utiles lorsque vous nagez en eau libre où il est plus difficile de mesurer la distance manuellement. Certaines montres ont également des fonctionnalités de suivi de fréquence cardiaque, ce qui peut vous donner des informations détaillées sur vos niveaux de forme physique.

Fixez vos objectifs

Calculer votre rythme est seulement la première partie du puzzle, car vous souhaiterez probablement le faire pour suivre vos progrès. Pour rester concentré et surveiller vos avancées, fixez-vous des objectifs réalisables et travaillez à construire votre endurance et votre vitesse. Avec une pratique de natation fréquente, vous verrez votre forme s’améliorer considérablement – ce qui à son tour améliorera votre rythme.

Vous pouvez noter votre meilleur temps personnel, ou PB, et viser à l’améliorer en petits segments chaque fois que vous nagez. De cette manière, vous renforcerez votre confiance et votre forme physique et vous serez bientôt en mesure d’atteindre vos objectifs sans en faire trop et en vous exposant au risque de blessure ou de burnout.

Utilisez un calculateur en ligne

Si vous savez combien de temps il vous faut pour nager une distance donnée, vous pouvez utiliser un calculateur en ligne pour déterminer votre rythme. Connaître votre rythme est important si vous souhaitez participer à des courses ou des compétitions de natation, car cela vous donnera une bonne idée de ce qui est réalisable pour vous. Ces calculateurs peuvent également être utiles pour passer facilement entre les unités, afin de voir votre rythme sur un certain nombre de mètres, de verges, de miles ou de kilomètres.

Une fois que vous connaissez votre rythme, vous pouvez estimer le temps qu’il vous faudra pour nager une distance donnée, puis essayer de vous battre vous-même la prochaine fois que vous serez dans l’eau. Connaître votre rythme vous aide également à établir des limites sûres pour vous, ce qui peut prévenir la noyade. Avec une bonne compréhension de votre rythme, vous pouvez améliorer vos performances de nage globales et atteindre vos objectifs plus facilement.

Comment améliorer votre rythme de nage

Il existe plusieurs façons d’améliorer votre rythme de nage, depuis la perfection de votre technique jusqu’au contrôle des variables de votre environnement de nage.

Expérimentez avec votre respiration

Si vous respirez généralement tous les trois coups, essayez de respirer tous les deux ou même quatre coups et voyez comment cela impacte votre rythme. Vous pouvez également suivre votre rythme pour tous les différents types de coups afin de voir lequel est le plus fort. Pratiquer régulièrement plusieurs styles améliore également votre condition physique globale et sollicite différents muscles de votre corps.

Changez de coups et de schémas de nage

Le crawl est généralement le coup le plus rapide, mais c’est aussi le plus exigeant. Vous pouvez alterner entre différents styles si vous souhaitez nager de longues distances et améliorer votre endurance, ou varier entre les longueurs de sprint et les longueurs de récupération pour un entraînement cardiovasculaire complet. Changer fréquemment les coups que vous nagez ainsi que l’ordre, la durée et les niveaux d’effort que vous y mettez vous empêchera de devenir complaisant et poussera votre forme à un niveau supérieur.

Portez une combinaison

Si vous nagez en eau froide, comme dans la mer ou d’autres plans d’eau naturels, vous pourriez trouver que vos performances s’améliorent si vous portez une combinaison. Cela aidera votre corps à conserver la chaleur, et peut signifier que vous pouvez nager pendant de plus longues périodes. Cependant, certaines personnes trouvent que les combinaisons sont restrictives, donc votre vitesse globale peut en être affectée.

Réduisez la traînée avec une technique appropriée

Travailler à perfectionner votre forme et votre technique vous aidera également à améliorer votre rythme, car vous allez réduire la traînée dans l’eau. Essayez de garder votre corps aussi hydrodynamique que possible, et donnez des coups de pied avec vos jambes rapprochées lorsque vous nagez en crawl. En respirant, tournez votre tête le long de l’axe de votre colonne vertébrale plutôt que de la soulever hors de l’eau, et inclinez tout votre corps en rotation lorsque vous tournez les bras pour un maximum de puissance.

La constance est la clé

La clé pour suivre et améliorer de manière cohérente votre rythme de nage est la constance. Plus vous pratiquez, mieux vous serez en mesure de contrôler votre respiration et de nager les distances fixées sans devenir trop fatigué. Un rythme stable et cohérent est le meilleur moyen de nager pour réussir, plutôt que de commencer à pleine puissance et de fléchir à la fin d’un ensemble. Avec ces conseils en tête, vous serez bien parti pour calculer et améliorer votre rythme de nage.