Pour des raisons qui deviendront évidentes plus loin dans cet article, le squat frontal n’est pas aussi populaire que le squat arrière, mais de nombreux entraîneurs en force et conditionnement sportif le préfèrent réellement, car on croit communément que le squat frontal a un impact plus important sur des activités athlétiques comme le saut et…
Incorporer des développés lourds, des tirages droits et des élevations latérales dans votre routine pour les épaules vous aidera à obtenir des épaules massives, car tous ces exercices sont excellents pour elles. Mais qu’en est-il de vos deltoïdes postérieurs ? Les laisser sous-développés risque de créer un déséquilibre dans vos épaules et augmente la probabilité…
Les exercices à la machine de rameur sont l’un des meilleurs outils pour développer les muscles du dos. Bien que la plupart des pratiquants préfèrent les tirages avec haltères ou barres pour augmenter l’épaisseur du dos, certaines machines sont également efficaces pour stimuler le muscle latissimus sans le risque de blessures au dos qui peuvent…
Avec des températures approchant le gel, enfiler vos chaussures de course, une veste et un bonnet pour sortir courir peut ne pas sembler très attirant pour la plupart des gens. À l’exception des coureurs passionnés qui ne renoncent jamais à leur activité favorite même pendant les mois d’hiver, s’entraîner chez soi ou à la salle…
Les “butt kicks”, parfois appelés “bum kicks”, sont un exercice plyométrique simple qui cible le bas du corps. Malgré sa simplicité, cet exercice est depuis longtemps un incontournable des régimes d’entraînement des coureurs. Ce mouvement aérobie renforce les ischio-jambiers, ce qui aide à améliorer la vitesse et l’accélération chez les coureurs. En plus de renforcer…
Les épaules, souvent considérées comme les « joyaux de la couronne » d’une silhouette sculptée, témoignent d’une force physique et d’une symétrie impressionnantes. Dans le triumvirat des groupes musculaires deltoïdes, les deltoïdes latéraux, également affectueusement connus comme les delts latéraux, détiennent la clé pour obtenir ces épaules massives tant désirées. Si vous aspirez à percer…
Le fait qu’Arnold lui-même suggère un exercice spécifique lui confère toute la crédibilité nécessaire pour que vous l’essayiez. S’il y a quelqu’un dont vous devriez suivre les conseils pour prendre du muscle, c’est bien lui. Il a remporté le titre de Mr. Olympia à sept reprises durant sa carrière de culturiste, avant de décider de…
Le tirage est le meilleur exercice qui cible vos muscles du dos supérieur sans ajouter de charge externe. Cependant, même les habitués des salles de sport peuvent rencontrer des difficultés, car c’est un exercice exigeant. Heureusement, vous pouvez modifier votre technique pour un mouvement moins difficile mais efficace pour entraîner votre dos sans poids :…
Que pensez-vous que la première chose qui vient à l’esprit d’un nouvel élève lorsqu’il décide enfin d’améliorer son physique ? Je parie que “Quel entraînement devrais-je suivre ?” est en haut de la liste. La réalité est que vous n’avez pas nécessairement besoin de machines sophistiquées ou d’équipements pour construire votre corps idéal. Oui, vous…
Le principal problème avec le squat et le soulevé de terre est qu’une fois que vous maîtrisez la technique, ces exercices vous permettent de soulever beaucoup de poids. Bien que ce soit principalement les jambes qui travaillent, la colonne vertébrale doit transmettre les forces générées par vos jambes à la barre. C’est ici que les…
