Les curls à la barre et haltères peuvent jouer un rôle crucial dans la création de la base de votre programme d’entraînement pour développer la masse musculaire des bras. En vous permettant de soulever beaucoup de poids, ces deux exercices efficaces ciblent la plupart des fibres musculaires à chaque contraction. Cependant, si vous souhaitez vous…
Votre muscle trapèze est plus qu’une simple partie du corps impressionnante – c’est également un ensemble de fibres travaillant dur qui soutiennent vos épaules et vos membres. Ses fonctions comprennent le maintien de la tête et du cou en position, permettant le mouvement des scapulas et même aidant à la respiration. Cela dit, les muscles…
Face à la réalité, en ce qui concerne notre santé et notre forme physique, beaucoup d’entre nous ont probablement des lacunes quant à l’effort nécessaire pour être aussi en forme et en bonne santé que possible. Deux facteurs clés qui jouent un rôle essentiel dans la détermination de notre santé sont le régime alimentaire et…
Si vous vous considérez comme un “hardgainer”, ce programme est fait pour vous. Son objectif principal est de développer la masse musculaire de l’ensemble de votre corps, en n’utilisant que des barres, des haltères et votre poids corporel. Ce programme d’entraînement dure 14 semaines avec trois séances par semaine, durant chacune entre 20 et 30…
Tous les exercices de développé pour le haut du corps (développé couché, développé militaire, etc.) sollicitent considérablement vos triceps, et pas seulement la poitrine et les épaules. C’est une raison suffisante pour prendre soin de vos triceps et accorder une attention particulière à leur développement. Nous avons entendu toutes sortes de noms donnés à des…
Si vous recherchez un exercice pour améliorer vos quadriceps, le squat hack avec barre pourrait être ce que vous cherchez. Quels muscles travaillent lors des squats hack avec barre ? Le squat hack avec barre sollicite le droit fémoral ainsi que les muscles vastus latéralis, vastus médialis et intermédiaire, avec le soléaire, le grand fessier…
Une chose est certaine : les deltoïdes arrière ne reçoivent pas assez d’attention et il n’est pas surprenant qu’ils soient un point faible commun dans le physique de nombreux athlètes. C’est vraiment dommage, car ces petits muscles jouent un rôle très important dans l’obtention d’une musculature impressionnante en trois dimensions. Les deux principales raisons pour…
Bien qu’étant probablement le mouvement le plus dangereux dans la salle de sport, le développé couché est de loin la partie la plus populaire, sinon sur-utilisée, de la routine de musculation, simplement parce qu’il construit incroyablement la poitrine (et l’ego !). En fait, les bodybuilders l’apprécient tellement qu’ils doivent parfois faire une pause pour continuer…
Si vous souhaitez développer votre haut du corps, vous vous êtes probablement demandé quel est le levage le plus efficace pour prendre du volume ? Si vous pensez qu’il s’agit du développé militaire ou du développé couché, peut-être devriez-vous essayer de tirer plutôt que de pousser de temps en temps. Lorsque vous effectuez un tirage…
Le curl avec haltère est l’exercice de biceps le plus populaire, et ce n’est pas sans raison : il sollicite efficacement les biceps et permet de développer la masse musculaire. La question est : le curl peut-il être modifié pour cibler les biceps de manière plus efficace ? La réponse est oui, les drag curls…
