Développé couché avec haltère à un bras
Bien qu’étant probablement le mouvement le plus dangereux dans la salle de sport, le développé couché est de loin la partie la plus populaire, sinon sur-utilisée, de la routine de musculation, simplement parce qu’il construit incroyablement la poitrine (et l’ego !).
En fait, les bodybuilders l’apprécient tellement qu’ils doivent parfois faire une pause pour continuer à progresser dans leur entraînement.
C’est l’ironie ultime qu’une personne soit considérée comme plus forte parce qu’elle peut soulever plus que les autres, même si son dos et ses jambes sont faibles et sous-développés.
Cependant, peu importe à quel point le développé couché est impressionnant, ce n’est certainement pas le seul exercice puissant pour la poitrine, et si vous sentez qu’il est temps de passer à autre chose, vous devriez essayer le développé couché avec haltère à un bras.
Le développé couché avec haltère à un bras
Bien que cet exercice soit l’un des plus sous-estimés en salle de gym, il est en réalité très efficace pour développer la poitrine, les épaules et les triceps – et bien plus encore !
Quels muscles travaille le développé couché avec haltère à un bras ?
Le développé couché avec haltère à un bras est vraiment un exercice complet, un excellent entraînement du tronc et idéal pour le renforcement global du haut du corps. Mais surtout, c’est l’outil parfait pour corriger d’éventuels déséquilibres musculaires que vous pourriez avoir dans la répartition de la taille et de la force dans le haut du corps.
Tous les exercices unilatéraux sont excellents pour réveiller certains muscles importants qui ne reçoivent pas assez d’attention en suivant votre routine habituelle. Ici, votre poitrine fera la majeure partie du travail, en particulier le grand pectoral, tandis que les muscles abdominaux aident à garder le corps stable pendant les mouvements.
Pour exécuter l’exercice avec succès, vous devrez créer une tension massive dans vos jambes, votre tronc et votre bras opposé. Comme vous ne répartissez pas le poids sur une barre, chaque côté de votre corps fait exactement le même effort.
Exécution du développé couché avec haltère à un bras
La bonne position du corps est essentielle si vous voulez réaliser correctement le mouvement et éviter de tomber du banc en même temps. Prenez un haltère (ou un kettlebell, si vous le souhaitez) et plaqué votre tête et le haut du dos contre le banc, en cambrant légèrement le bas du dos. Pour rendre l’exercice plus agréable pour les épaules, essayez d’utiliser une prise semi-pronée ou neutre.
Gardez votre bassin et vos fesses bien à plat sur le banc pour garantir la stabilité du tronc et enfoncez vos pieds dans le sol pour assurer la stabilité globale. Vous pouvez encore choisir la position de vos pieds – vous pourriez les garder à plat avec les genoux à 90 degrés ou bien les plier complètement, en enfonçant vos orteils dans le sol.
Il est crucial d’éviter de s’accrocher au banc pour obtenir de l’aide, car vous souhaitez que le côté non chargé de votre corps participe également à l’effort.
Enfin, commencez par effectuer 2 à 4 séries de 6 à 10 répétitions de chaque côté et voyez comment cela se passe !
