Le Squat Hack à Barres – Une Alternative aux Squats Hack
Si vous recherchez un exercice pour améliorer vos quadriceps, le squat hack avec barre pourrait être ce que vous cherchez.
Quels muscles travaillent lors des squats hack avec barre ?
Le squat hack avec barre sollicite le droit fémoral ainsi que les muscles vastus latéralis, vastus médialis et intermédiaire, avec le soléaire, le grand fessier et le grand adducteur comme muscles accessoires.
Cet exercice pour les jambes a des mécaniques composées et une routine de poussée très simple, et ne sollicite pas autant vos muscles que le soulevé de terre ou les squats avec barre, ce qui est idéal si vous avez des problèmes de bas du dos !
Détails de l’exercice
- Muscle principal travaillé : Quadriceps
- Mécanique : Composée
- Équipement : Barre
Comment effectuer le squat hack avec barre
– Commencez le squat hack avec barre en vous positionnant devant une barre avec vos pieds écartés à la largeur des épaules et légèrement tournés vers l’extérieur.
– Penchez-vous complètement et saisissez la barre derrière vous avec une prise en pronation, également appelée prise en surplomb, où vos mains sont tournées vers l’extérieur de votre corps.
– Redressez-vous en gardant la poitrine et le dos droits, en tirant la barre le long de l’arrière de vos jambes. Inspirez et soulevez la barre comme indiqué en expirant, en poussant à travers vos talons.
– Inspirez de nouveau en pliant les genoux ou les hanches et abaissez la barre jusqu’au sol ou jusqu’à ce que vos cuisses soient en position horizontale.
Félicitations, vous avez effectué une répétition. Réalisez quelques séries de 8 à 12 répétitions si vous souhaitez développer vos jambes !
Il est très important de se rappeler que votre dos, votre poitrine et vos bras doivent être maintenus droits à tout moment. De plus, pour des raisons de levier mécanique, la barre doit être proche de votre corps.
Cependant, si cela empêche les fessiers de se mouvoir correctement, laissez vos genoux se plier vers l’avant pendant que vous descendez. Enfin, dans cet exercice, les muscles ischio-jambiers et les gastrocnémien sont complètement secondaires, agissant en tant que stabilisateurs dynamiques, ce qui signifie qu’ils ne seront pas autant sollicités.
