Fentes marchées – Avantages, muscles sollicités et exécution correcte

En matière d’exercice et d’entraînement, il est probablement juste de dire que beaucoup de gens semblent constamment négliger leurs jambes.

La vue de personnes musclées avec des jambes maigres et chétives dans la salle de sport devient de plus en plus fréquente et cela doit absolument cesser.

Travailler vos jambes n’est pas seulement pour le spectacle. Vos jambes sont en réalité la fondation de tout votre corps, donc s’assurer qu’elles sont fortes et bien entretenues est tout simplement indispensable. Pour cette raison, il est vital de savoir quels exercices peuvent réellement bénéficier le plus aux jambes.

En ce qui concerne les exercices pour les jambes, les fentes marchées sont l’un des exercices les plus bénéfiques et fonctionnels.

Fentes marchées – muscles sollicités

Ce simple exercice peut travailler vos fessiers, vos quadriceps, vos ischio-jambiers, vos mollets, et même vos muscles abdominaux, le tout en même temps.

Le meilleur, c’est que vous n’avez besoin d’aucun équipement pour les réaliser, juste d’un espace ouvert, bien que certaines personnes aiment les faire avec des haltères.

Exécution et technique

Voici un guide étape par étape sur comment réaliser cet exercice simple mais très efficace.

– Pour commencer, tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, le dos droit, la tête tournée droit devant, et les épaules tirées en arrière.

– Ensuite, avancez lentement d’une jambe, jusqu’à obtenir une position large, qui devrait correspondre approximativement à la distance d’une jambe entre vos pieds. Assurez-vous de garder le dos et la colonne vertébrale droits.

– Maintenant, vous devrez abaisser vos hanches, jusqu’à ce que vos deux genoux soient pliés à un angle de 90 degrés.

Veillez à ce que votre genou avant ne dépasse pas votre cheville. Votre genou arrière ne doit pas toucher le sol, mais doit plutôt rester légèrement au-dessus.

– Enfin, en gardant le poids sur vos talons, poussez vers le haut pour revenir à la position de départ, et répétez exactement le même processus, cette fois en inversant les jambes.

– Répétez pour le nombre nécessaire de répétitions.

À retenir

• Essayez de garder vos mains sur vos hanches pendant l’exécution des fentes marchées, car cela vous aidera à maintenir votre équilibre.

• Si vous réalisez cet exercice avec un ensemble d’haltères, choisissez des haltères que vous pouvez gérer, tenez-les fermement dans chaque main, et laissez-les pendre sur vos côtés à la longueur des bras, avant de faire l’exercice de la même manière que décrite ci-dessus.

• Assurez-vous de ne pas enfoncer votre genou dans le sol en vous rendant en avant. Beaucoup de gens finissent par frapper leur genou dur contre le sol, ce qui peut entraîner des problèmes au genou. Comme mentionné, le genou doit rester juste au-dessus du sol.