3 Exercices pour Développer le Trapèze Inférieur
Votre muscle trapèze est plus qu’une simple partie du corps impressionnante – c’est également un ensemble de fibres travaillant dur qui soutiennent vos épaules et vos membres. Ses fonctions comprennent le maintien de la tête et du cou en position, permettant le mouvement des scapulas et même aidant à la respiration.
Cela dit, les muscles trapèzes se composent de fibres supérieures, moyennes et inférieures, même si les fibres supérieures reçoivent généralement toute l’attention car elles sont les plus visibles de l’avant.
Que font les trapèzes inférieurs ?
Demandez-vous combien d’exercices vous connaissez qui ciblent spécifiquement vos trapèzes inférieurs ? C’est ça, zéro. Pourtant, les trapèzes moyens et inférieurs sont incroyablement importants pour la santé du dos et ils contribuent également à l’attrait esthétique d’un dos bien développé.
Comme pour de nombreuses autres parties du corps, la portion inférieure du trapèze est aussi importante que la portion supérieure, et si cela est négligé, une des parties pourrait devenir plus forte tandis que l’autre reste faible et raide. Devinez ce qui se passe alors. Oui, des blessures, et, eh bien, des muscles plats ou d’apparence étrange.
Les 3 meilleurs exercices pour les trapèzes inférieurs
Au nom de l’équilibre, de la force, de la santé et de l’esthétique, nous vous proposons les 3 exercices pour les trapèzes inférieurs que vous ne faites probablement pas assez :
Élévation d’épaules avec haltères sur banc incliné
Cette variante d’élévation permet d’isoler efficacement vos trapèzes inférieurs. Plus vous vous penchez en avant, plus vous sollicitez vos trapèzes inférieurs, qui sont impliqués dans la rétraction de vos scapulas et leur pincement ensemble.
Si c’est votre première fois avec ce mouvement, réglez le banc à un angle de 45 ou 60 degrés, car c’est généralement la position la plus confortable. Maintenant, haussez vos épaules droit vers le plafond.
Réalisez 3-4 séries de 8-12 répétitions pour faire brûler vos fibres inférieures comme nous le souhaitons.
Rowing Dorian Yates
Nommés d’après le propriétaire de l’un des plus grands dos de l’histoire du sport, les rowing Yates sont exactement l’exercice incroyable pour le dos que vous pensez. Cet exercice est très similaire au rowing au barreau standard, mais au lieu de se pencher en avant le plus près possible de l’horizontale, vous devez seulement vous pencher d’environ 30 degrés.
Yates tenait la barre avec une prise inversée, mais il vaut mieux utiliser une prise normale si vous souhaitez minimiser l’activité des biceps.
Tirez la barre vers votre ventre, maintenez-la là un moment tout en serrant vos scapulas ensemble, puis relâchez et répétez.
Encore une fois, la plage classique de 3-4 séries avec 8-12 répétitions fera des merveilles pour des gains d’hypertrophie optimaux.
Rowing avec haltère à un bras
Vous avez probablement remarqué que pour que vos trapèzes permettent une pleine rétraction de la scapula durant un mouvement de rowing, vos mains doivent se déplacer plus en arrière que ne le permet la barre. Vous pouvez contourner ce problème en effectuant des rows avec haltère à un bras en position agenouillée.
Pour ce faire, mettez un genou sur un banc et un bras pour vous soutenir pendant que l’autre pied repose sur le sol et l’autre bras tient l’haltère. En veillant à ce que votre buste soit à peu près parallèle au sol, laissez tomber l’haltère vers le sol.
Cela produira un excellent étirement dans le dos. Tirez l’haltère droit vers le côté de votre poitrine jusqu’à ce qu’il soit à côté de votre ventre, en gardant le torse immobile. En position haute, votre scapula doit être entièrement rétractée. Serrez vos muscles du dos pendant une seconde, puis revenez à la position de départ.
Répétez pendant quelques séries de 8-12 répétitions avec chaque bras.
Pour de meilleurs résultats, envisagez de super-setter vos exercices pour les trapèzes. Bonne chance et restez fort !
