Élévations d’haltères – Guide d’exercice étape par étape
Vous souhaitez obtenir ce « look puissant » ? Alors oubliez le développé couché et les curls biceps, car c’est dans le dos, les trapèzes et le cou que se situe la force. Rien ne crie « puissance » comme des trapèzes bien développés. Mais les muscles trapèzes ne concernent pas seulement l’apparence. Avoir des trapèzes bien développés peut vous aider à devenir un meilleur athlète et à prévenir les blessures. L’un des meilleurs exercices pour développer les trapèzes (en plus des soulevés de terre lourds) est l’élévation des épaules avec haltères.
Quels muscles cible les élévations d’épaules avec haltères
Les élévations d’épaules avec haltères ciblent principalement les muscles trapèzes supérieurs.
Équipement nécessaire pour les élévations d’épaules avec haltères
Le seul équipement dont vous avez besoin pour cet exercice est deux haltères.
Exécution des élévations d’épaules avec haltères
- Restez droit avec un haltère dans chaque main. Vos pieds doivent être écartés à la largeur des épaules.
- Vos bras doivent être complètement tendus et placés le long de votre corps.
- Levez vos épaules de manière à hausser les épaules, aussi haut que possible.
- Marquez une pause en haut du mouvement et contractez vos trapèzes.
- Abaissez les épaules et répétez le mouvement pour le nombre de répétitions ciblé.
Les trapèzes sont des muscles très puissants, donc vous devrez peut-être utiliser des haltères relativement lourds.
Quelques notes lors de l’exécution des élévations d’épaules avec haltères
Ne tentez jamais de rouler vos épaules en arrière ou en avant, car cette action peut entraîner des blessures à l’articulation de l’épaule. Essayez plutôt de déplacer vos épaules verticalement en ligne droite.
Inspirez en position basse et expirez en position haute lorsque la charge semble la plus lourde.
Concentrez-vous sur le fait de soulever le poids avec vos trapèzes et non avec vos bras (biceps).
Cet exercice est un exercice d’isolation de base et peut être pratiqué par des novices ainsi que par des athlètes avancés.
