Le Chemin vers des Trapèzes Imposants
Soyons honnêtes – la triste vérité est que tout le monde souhaite développer un ensemble de traps secs et musclés, mais presque personne n’est prêt à fournir l’effort nécessaire pour atteindre cet objectif ambitieux. Le chemin pour bâtir des traps massifs et sculptés ne se termine pas comme un entraînement typique des épaules.
Pour croître, ces muscles nécessitent une attention isolée avec différents exercices pour solliciter la partie supérieure, moyenne et inférieure des traps et garantir un développement équilibré. Et heureusement pour vous, nous connaissons la routine parfaite pour stimuler la croissance maximale des traps dans le temps le plus court possible. La voici :
#1. Haussement d’épaules avec haltères : 4 séries, 12-15 répétitions
1. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules
2. Tenez l’haltère à la hauteur des cuisses, paumes tournées vers l’intérieur
3. Élevez vos épaules le plus haut possible
4. Maintenez la position pendant une seconde, puis revenez à la position initiale
#2. Élévation latérale penchée : 3 séries, 10-12 répétitions
1. Prenez un haltère dans chaque main, paumes tournées vers votre torse
2. Tenez-vous avec les genoux légèrement fléchis et le dos courbé vers l’avant, bras étendus sur les côtés avec une légère flexion des coudes
3. Élevez les bras jusqu’à ce que vos coudes atteignent la hauteur des épaules et que vos bras deviennent parallèles au sol
4. Rapprochez vos épaules le plus possible
5. Abaissez lentement vos bras à la position initiale
#3. Tirage vers le visage : 4 séries, 15 répétitions
1. Attachez une corde à une machine à câble et saisissez-la avec les deux mains
2. En gardant les bras supérieurs parallèles au sol et les coudes plus haut que les poignets, tirez le poids vers votre visage
3. Revenez lentement à la position initiale
#4. Haussement d’épaules à la machine à mollets : 4 séries, 12-15 répétitions
1. Positionnez-vous de manière à ce que les coussins de la machine à mollets soient sur vos épaules
2. En expirant, élevez vos épaules vers vos oreilles et maintenez pendant une seconde
3. Revenez lentement à la position initiale
