Ce que vous devez savoir
Que ce soit pour une balade tranquille, un entraînement ou une course, rester hydraté lorsque vous faites du vélo est primordial pour votre santé et votre performance, et aide à réduire votre temps de récupération. Étonnamment, peu d’entre nous savent combien ou quand nous devrions prendre des liquides, ou, en effet, nous pouvons souvent en prendre trop, ce qui conduit à des pauses fréquentes. Ce blog vous donnera tout ce que vous devez savoir sur l’hydratation et le cyclisme, de quand boire en dehors du vélo à comment rester hydraté lorsque vous êtes sur votre vélo.
Pourquoi il est important de rester hydraté en faisant du vélo
Saviez-vous qu’une perte de seulement 5 % d’hydratation pourrait vous laisser avec une épuisement dû à la chaleur ? Il ne devrait surprendre personne ayant déjà connu le mur ou des crampes en roulant que ne pas prendre suffisamment de liquides peut sérieusement affecter votre corps et votre capacité à continuer à pédaler. Rester hydraté n’est pas seulement pour les jours chauds ; la plupart des cyclistes témoigneront qu’ils se déshydratent probablement plus en hiver, quand il est moins évident que vous devez boire aussi souvent en raison des températures plus basses.
Le risque de déshydratation est réel lorsque vous faites du vélo, et les effets peuvent inclure les suivants :
- Crampes musculaires
- Épuisement dû à la chaleur
- Confusion
- Vertiges ou étourdissements
- Mal de tête
- Fatigue
- Augmentation du rythme cardiaque
- Nausées
- Fatigue
Pour ceux qui souhaitent battre leur prochain KOM ou atteindre un objectif de performance, vous devez vous assurer que votre hydratation est optimale. Une étude montre que maintenir une hydratation optimale pendant que vous faites du vélo peut augmenter la performance. Voici quelques faits qu’ils ont découverts :
- Les athlètes hydratés étaient plus rapides lors d’un parcours en plein air de 5 km en côte.
- Une déshydratation légère diminuait la fonction physiologique.
- La déshydratation entravait la capacité des cyclistes à maintenir leur cadence.
- Une déshydratation légère diminuait la performance en cyclisme lors d’un parcours en plein air de 5 km en côte, probablement en raison d’une contrainte thermorégulatoire et d’un effort perçu accru.
5 conseils pour une bonne hydratation en cyclisme
Buvez avant d’avoir soif
Si vous attendez d’avoir soif, il est déjà trop tard, et vous commencerez à ressentir les effets de la déshydratation. Prendre de petites gorgées d’eau aussi souvent que toutes les 10 minutes, en fonction des conditions de roulage, est un bon point de départ, puis ajustez-le selon votre besoin en hydratation.
Ne faites pas de vélo déshydraté
Si vous êtes déjà déshydraté, n’essayez pas de rouler. Il est préférable de planifier et de prendre de l’eau avant une sortie pour vous assurer que vous complétez votre hydratation plutôt que d’essayer de rattraper le retard une fois sur le vélo.
Ne vous tournez pas toujours vers les boissons sportives
Les boissons sportives et électrolytiques ont leur place dans le sport et le cyclisme, cependant, le bon vieux simple eau est généralement suffisant pour toute sortie de moins d’une heure. Une bonne habitude à prendre est de porter deux bidons lorsque vous roulez, l’un avec votre boisson sportive/électrolytique de choix et l’autre avec de l’eau plate ; de cette façon, vous pouvez alterner entre les deux et maintenir vos niveaux d’hydratation.
Siroter est mieux que gobé
Prendre de petites gorgées d’eau ou de boisson sportive est mieux pour vous que de grandes gorgées ; non seulement votre corps le traite mieux, mais cela vous évitera aussi d’avoir besoin d’aller aux toilettes si rapidement ! Vous pouvez également perturbé l’équilibre électrolytique de votre sang en prenant trop d’eau trop rapidement, ce qui peut entraîner des crampes.
Hydratez-vous après la sortie
N’oubliez pas de vous réhydrater après la sortie si vous voulez accélérer vos temps de récupération et vous rafraîchir plus rapidement. La plupart prendront une protéine en poudre ou une barre, mais il est plus important de prendre des liquides et d’aider à maintenir vos niveaux d’hydratation optimaux.
Meilleures boissons pour l’hydratation en cyclisme
Testées et approuvées par l’équipe de UK Fitness Events, nous avons sélectionné nos 5 meilleures boissons pour rester hydraté lors de vos sorties à vélo :
- Eau – le bon vieux soda de mairie, l’eau du robinet – peu importe comment vous l’appelez, rien ne fonctionne mieux !
- Sirop – de l’eau et une touche de votre sirop préféré font des merveilles.
- Électrolytes PowerBar – sous forme de comprimés, mettez-les dans l’eau dans un bidon et c’est parti !
- Comprimés d’hydratation HIGH5 ZERO – encore une fois, sous forme de comprimés, dans l’eau dans une bouteille, parfait !
- Torq Energy – si vous avez besoin d’un coup de pouce ou d’un regain d’énergie, découvrez la gamme Torq Energy.
Hydratation en cyclisme : Résumé
Vous devriez maintenant être armé de tout ce qu’il faut savoir sur la façon de rester hydraté en faisant du vélo et pourquoi c’est essentiel pour votre plaisir et vos performances. N’oubliez pas :
- Un peu et souvent est mieux que de gouter.
- Hors du vélo, l’hydratation est tout aussi importante.
- Il est plus facile de se déshydrater dans des conditions froides.
- Le bon vieux aqua est parfait pour la plupart des sorties en vélo.
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