3 conseils pour une bonne technique

La brasse est l’un des quatre principaux styles de nage. Avoir une bonne technique de brasse est essentiel si vous souhaitez améliorer votre efficacité dans l’eau. Dans cet article, nous explorerons comment atteindre une bonne technique et des conseils pour vous améliorer.

Qu’est-ce que la natation en brasse ?

Ce style est populaire parmi les nageurs occasionnels car il est relativement facile à pratiquer, permet de garder la tête hors de l’eau et peut être extrêmement efficace s’il est réalisé avec une bonne technique. Votre technique de brasse peut être améliorée en suivant quelques principes simples :

Comment nager en brasse

Dans la brasse, vos bras se déplacent dans un petit mouvement semi-circulaire devant le corps. Vos mains doivent être légèrement inclinées vers l’extérieur afin de couper l’eau et vos coudes doivent rester hauts, générant ainsi de la puissance.

À partir de l’extension complète, vos bras tirent vers l’extérieur puis vers l’arrière avant de descendre dans l’eau, avant de s’étendre à nouveau en haut du mouvement. Au point le plus éloigné de la nage, vos jambes et vos bras doivent être complètement étendus pendant un moment avant que le mouvement ne recommence.

Vous pouvez faire surgir votre tête hors de l’eau au fond du mouvement pour une respiration rapide, avant de tirer vos bras vers l’extension – pour améliorer votre efficacité, gardez votre visage partiellement submergé tout au long de la nage et faites la phase de respiration aussi courte que possible.

Maintenir une bonne position dans l’eau est crucial. Gardez votre corps aussi horizontal que possible, avec vos jambes effleurant la surface de l’eau pour réduire la traînée et améliorer l’efficacité.

Quelle est la technique correcte de brasse ?

Il peut être tentant d’essayer d’exécuter le mouvement le plus rapidement possible, mais atteindre un bon rythme, plutôt que de précipiter vos mouvements, est la clé du succès.

La nature de la brasse signifie qu’il y a une phase « d’arrêt » dans la nage lorsque le corps s’élève hors de l’eau pour respirer, et une phase « d’accélération » lorsque votre corps est dans l’eau, vos bras coupant l’eau devant vous tandis que vos jambes propulsent le mouvement par derrière. La transition entre ces deux phases de votre nage doit être aussi fluide que possible.

Dans la brasse, entre 60 et 80 % de la force provient de vos jambes, et non de vos bras, ainsi il est important de garder vos jambes en mouvement pendant que vos bras effectuent leurs phases d’arrêt et d’accélération. Concentrez-vous sur le maintien de vos jambes en mouvement harmonieux, sans donner des coups trop larges avant de plier vers l’intérieur. Comme nous le verrons plus loin dans l’article, les athlètes d’élite dans le monde de la natation ont un coup relativement étroit mais extrêmement puissant qui les propulse dans l’eau.

Apprendre des Meilleures Techniques de Brasse

Adam Peaty est le détenteur actuel du record du monde masculin du 100m brasse, tandis que Tatjana Schoenmaker détient le record féminin à la même distance, mais qu’est-ce qui rend leur technique si efficace ? Bien qu’il soit impossible d’imiter leur routine d’entraînement, nous pouvons tous tirer quelque chose de leur technique de brasse.

Peaty synchronise chaque mouvement avec perfection. Sa position dans l’eau est élevée, et il termine chaque mouvement en position totalement étendue, bras et jambes écartés. En allongeant momentanément votre corps dans l’eau à la fin de chaque mouvement, vous serez en mesure de générer plus d’énergie lorsque vous tirerez vos bras dans l’eau au prochain mouvement.

Générer la force maximale dans l’eau dépend autant de la position des bras et du corps que de la puissance utilisée. Garder vos coudes hauts pendant que vos bras coupent l’eau est essentiel si vous voulez que votre mouvement soit pleinement efficace.

Schoenmaker est réputée pour sa technique de « respiration tardive », ce qui signifie qu’elle surgit momentanément et avec force hors de l’eau une fois son mouvement de bras terminé. Sa tête émerge presque brutalement de l’eau à la fin de chaque mouvement, ce qui lui permet de réduire la partie la moins efficace de sa nage, minimisant ainsi la traînée. Cela signifie également que Schoenmaker parcourt une distance significative à chaque mouvement.

Peaty a un cercle de coups étroit lorsqu’il exécute la brasse. Bien que les nageurs professionnels varient, le coup étroit est encore une autre manière pour Peaty de garder son corps profilé dans l’eau.

La nageuse de l’équipe américaine, Lydia Jacoby, est connue pour avoir un coup puissant, ce qui fait d’elle une concurrente redoutable dans l’eau. Comme mentionné précédemment dans l’article, jusqu’à 80 % de la force générée en brasse provient du coup. Comme le montre cette vidéo YouTube, la finale du 100m brasse lors des Jeux de Tokyo 2020 a vu Jacoby effectuer un coup féroce aux côtés de la nageuse très estimée Lilly King et de la détentrice du record du monde, Tatjana Schoenmaker. Ce que l’on remarque en regardant l’extrait, c’est que malgré leur puissance phénoménale, aucun des nageurs ne génère un grand éclat au-dessus de l’eau, démontrant ainsi l’efficacité impitoyable de leurs mouvements.

Peu importe à quel point vous êtes bon, à moins d’être nageur olympique, il y a toujours place à l’amélioration. Cette vidéo utile de la nageuse de l’équipe américaine, Breeja Larson, vous présente un exercice en trois parties pour maîtriser le coup de brasse ainsi que pour corriger certaines erreurs courantes que font les nageurs lors de l’exécution du mouvement. En intégrant une partie de ce que ces nageurs d’élite font dans l’eau, vous pouvez donner un coup de fouet à votre technique de brasse pour qu’elle soit la meilleure possible !

La brasse est un style de nage techniquement exigeant. Maîtriser une bonne technique de brasse prend du temps, mais en tenant compte de certains conseils de cet article, vous êtes sûr d’améliorer vos compétences et de devenir un meilleur nageur.

Apprendre à rester profilé dans l’eau est le principal moyen d’améliorer l’efficacité et la vitesse de votre mouvement, vous aidant à couper l’eau avec aisance. Nous espérons que les conseils que nous avons partagés dans cet article vous aideront à perfectionner votre technique de brasse, que vous soyez débutant ou nageur chevronné.

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