Comment le cardio vous aide à construire du muscle
Il a été médicalement prouvé que l’exercice cardiovasculaire régulier améliore considérablement le sommeil, renforce les os, augmente les niveaux d’énergie globaux, améliore la digestion, renforce à la fois les poumons et le cœur, améliore la circulation générale et la sensibilité à l’insuline. De plus, l’exercice cardio aide à l’élimination de l’acide lactique accumulé dans le corps et favorise la prise de muscle.
La sensation de « brûlure » que vous ressentez après un entraînement intense est en réalité due à l’accumulation d’acide lactique dans vos muscles. Un excès d’acide lactique peut ralentir vos temps de récupération et rendre vos muscles assez douloureux.
Le cardio est excellent car il permet aux composés toxiques de s’oxyder, stimule votre circulation et aide ainsi votre corps à éliminer l’acide lactique qui s’accumule rapidement pendant votre entraînement.
En faisant le total des nombreux avantages que vous pouvez tirer de l’exercice cardio (énergie accrue, meilleure absorption des nutriments essentiels, élimination des toxines du corps, augmentation de la capacité de travail, etc.), vous comprenez pourquoi un exercice cardio régulier est tout aussi important que l’entraînement en résistance dans votre quête de gain musculaire. En pratiquant des exercices cardiovasculaires, vous créez un environnement optimal pour la construction musculaire.
Une bonne combinaison pour la construction musculaire serait un entraînement en résistance intense pendant lequel l’acide lactique s’accumule et déclenche la libération de l’hormone de croissance, suivi d’une séance de cardio à intensité plus faible.
Voici quelques conseils concernant l’entraînement cardio :
– Vous devriez pratiquer le cardio au moins trois fois par semaine pendant au moins 20 minutes par séance.
– Déterminez votre fréquence cardiaque « cible », qui est celle à laquelle vous souhaitez que votre fréquence cardiaque se situe pendant vos entraînements. Pour cela : (1) Prenez votre âge et soustrayez-le de 220, (2) Prenez ce chiffre et multipliez-le par 0,65 pour obtenir votre fréquence cardiaque cible basse, et (3) multipliez ce même chiffre initial par 0,8 pour obtenir votre fréquence cardiaque cible haute.
– Achetez un moniteur de fréquence cardiaque dans un magasin de sport. Certains se portent au poignet et d’autres autour du biceps. Ils vous permettront de suivre votre fréquence cardiaque afin de garantir que vous êtes dans la zone cible pendant l’entraînement et d’ajuster si nécessaire.
– Profitez de vos séances de cardio en choisissant une activité que vous aimez réellement faire. Essayez quelques activités, comme la marche, la randonnée, l’aérobic, la natation, le kick-boxing, l’aviron – tout ce qui fait battre votre cœur.
– Votre corps brûlera le même nombre de calories à une certaine fréquence cardiaque, que vous utilisiez un vélo d’appartement, un stepper ou que vous randonniez dans les bois ; cela n’a pas d’importance en termes de résultats concrets. Peu importe le type de cardio que vous utilisez tant que vous travaillez suffisamment dur.
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