À l’épreuve : Curl incliné avec haltères vs. Curls au pupitre
L’objectif de cet article est de déterminer quel exercice construit un pic de biceps plus important : le curl incliné avec haltères ou le curl au pupitre.
Bien que les partisans des curls au pupitre vous diront qu’ils ont été l’un des exercices les plus utilisés pour développer le pic des biceps, certains soutiendront que ce mouvement n’est pas le plus efficace. Selon eux, vous pouvez faire un bien meilleur travail avec le curl incliné avec haltères.
Les adeptes du curl incliné avec haltères mettent réellement en avant l’anatomie des biceps comme preuve à l’appui de leur argument. En effet, les biceps, comme son nom l’indique clairement, sont composés de deux têtes : la longue tête et la courte tête. Alors que le pic des biceps est principalement composé de la longue tête, la courte tête forme la partie interne du muscle.
Curls inclinés avec haltères
Le mouvement des curls inclinés avec haltères amène vos bras derrière votre corps, étirant ainsi la longue tête. En étirant votre muscle avant la contraction, vous en extrayez plus de force au moment de la contraction, supportant la majeure partie de l’intensité durant l’exercice.
Le fait que ce soit la longue tête qui participe le plus à l’architecture du pic des biceps rend le curl incliné un mouvement efficace pour augmenter sa taille.
Le curl au pupitre
Le curl au pupitre amène vos bras devant votre corps. Cela relâche la tension de la longue tête, réduisant ainsi son implication durant cet exercice. En conséquence, la majorité de la charge pendant les curls au pupitre est transférée à la courte tête.
Gardant cela à l’esprit, nous pouvons conclure que les curls au pupitre ne sont pas aussi efficaces pour construire votre pic de biceps, en les rendant de bien meilleurs exercices pour votre biceps interne.
Curl incliné avec haltères vs curl au pupitre
Donc, si vous recherchez un exercice pour ajouter un peu de hauteur à votre pic de biceps, visez le curl incliné avec haltères. En ciblant la longue tête des biceps, cet exercice offre les meilleurs résultats pour augmenter la taille du pic des biceps.
Cependant, cela ne signifie pas que vous devriez éliminer les curls au pupitre de votre routine. Un biceps interne bien développé est crucial pour atteindre un développement équilibré des biceps.
Les curls inclinés avec haltères doivent être inclus au début de votre routine d’entraînement. Vous pouvez soit les effectuer au début de votre entraînement, soit après avoir terminé les curls avec barre.
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