Curl classique avec barre : Un guide étape par étape

Soyons honnêtes, pour beaucoup d’entre nous, l’haltérophilie et la musculation tournent autour des biceps, que les gens aiment appeler les “canons”. Vous connaissez les dictons populaires et humoristiques parmi les culturistes et les haltérophiles, principalement masculins, il faut le dire : “le soleil est là, les canons sont sortis”, ou “fais des curls, attire les filles”.

Ces dictons ne sont évidemment qu’un peu de fun inoffensif, mais en matière d’entraînement de poids, une routine solide pour les biceps est absolument essentielle pour vraiment peaufiner un physique musculaire et esthétiquement plaisant. En ce qui concerne les exercices pour les biceps, vous ne pouvez évidemment pas vous tromper avec le curl à la barre.

Beaucoup de gens se concentrent sur les curls avec haltères pour leurs biceps, ce qui est tout à fait correct, mais si vous souhaitez vraiment cibler les biceps, tout en offrant à vos avant-bras un excellent entraînement, alors le curl à la barre est absolument idéal et est beaucoup plus difficile qu’il n’y paraît.

Comment réaliser le curl à la barre

Voici un guide étape par étape sur la façon de réaliser des curls à la barre.

–        Commencez par saisir une barre avec une prise en supination, les mains placées à peu près à la largeur des épaules.

–        Ensuite, tenez-vous bien droit, avec les pieds rapprochés, en veillant à ce que vos bras soient entièrement étendus.

–        Assurez-vous que la barre ne touche pas encore votre corps, et en gardant les yeux fixés droit devant vous et les coudes rentrés contre vos flancs, soulevez lentement la barre, en veillant à garder votre corps aussi immobile que possible.

–        Utilisez les biceps pour générer la puissance nécessaire pour soulever le poids, et contractez-les en haut du mouvement en maintenant la contraction pendant une seconde ou deux. La barre devrait être à peu près au niveau de votre menton une fois que vous avez soulevé le poids.

–        Abaissez lentement la barre jusqu’à la position de départ initiale, puis répétez pour le nombre de répétitions nécessaires.

Choses à retenir

• Assurez-vous de garder votre dos aussi droit que possible, l’une des plus grandes erreurs que les gens peuvent faire est de faire basculer leur corps d’avant en arrière pour gagner de l’élan. Si vous devez vous pencher en arrière pour terminer le curl, le poids est trop lourd, alors choisissez plus léger. Se pencher en arrière lors de l’exécution du curl est une recette pour le désastre, surtout en ce qui concerne les blessures au dos.

• Assurez-vous de garder vos coudes fixes contre vos flancs à tout moment pendant cet exercice. Ne laissez jamais vos coudes avancer lorsque vous réalisez le curl.

• Contrôlez le poids pendant tout l’exercice. Cela signifie que vous le soulevez lentement, et que vous laissez lentement le poids redescendre à la position de départ. Vous ne devez pas laisser la barre tomber rapidement une fois que vous l’avez soulevée. Vous devez être en contrôle pendant tout l’exercice.