Renforcez votre tronc avec ces 2 mouvements.
Nous vous croiriez si nous vous disions qu’à long terme, l’entraînement du core est bien plus important que celui des pectoraux ou des biceps ?
Bien sûr, vous préféreriez avoir de magnifiques bras bien musclés plutôt qu’un core solide comme le roc. Et nous comprenons cela.
Un développement élevé des bras, du dos, des pectoraux ou des jambes est plus visible et donc plus impressionnant sur le plan visuel qu’un core bien développé, c’est pourquoi la plupart des gens choisissent de se concentrer principalement sur ces caractéristiques.
Bien qu’il soit vrai que, puisque le core est vital tant pour l’entraînement du haut que du bas du corps, il reçoit une certaine quantité de travail durant de nombreuses routines ciblant d’autres parties du corps, cela n’est généralement pas suffisant pour exploiter son véritable potentiel de force.
Les muscles connus sous le nom de core forment un corset de groupes musculaires entourant le dos et l’abdomen, ou plus précisément, le transversus abdominis, le multifidus, le diaphragme et le plancher pelvien.
Ces muscles puissants agissent comme un lien entre les extrémités inférieures et supérieures de notre corps et sont responsables de la création d’une base solide sur laquelle tous les autres muscles peuvent travailler pour initier le mouvement.
En d’autres termes, puisque presque tous les mouvements sont générés ou assistés par le core, augmenter votre force du core signifie accroître votre force et votre performance globales, réduire le risque de blessure et améliorer indéfiniment votre posture et votre forme.
En revanche, un core faible limitera inévitablement, retardera ou arrêtera complètement vos progrès et vous empêchera d’atteindre votre maximum.
Voici 3 grands avantages d’avoir un core bien développé :
Prévention des Blessures
Renforcer votre core signifie améliorer la fonction et la coordination des muscles qui le composent.
C’est une mesure critique pour prévenir les blessures, surtout au bas du dos.
En fait, les douleurs dorsales sont souvent un symptôme d’un core faible ou déséquilibré.
Posture Correcte
Un autre avantage d’avoir un core solide est l’amélioration de la posture.
Une des fonctions des muscles du core est de garder votre dos droit et vos épaules neutres, donc lorsque ces muscles manquent de force, votre dos a tendance à se voûter ou à se courber, ce qui peut causer de graves dommages à votre colonne lombaire à long terme.
Un entraînement régulier de votre core corrigera et renforcera votre posture.
Abdos Sculptés
N’oublions pas les résultats esthétiques. À condition que votre alimentation soit équilibrée et que vous ne portiez pas une quantité excessive de graisse viscérale, l’entraînement de votre core vous aidera à obtenir le ventre de vos rêves.
Si vous avez négligé votre core jusqu’à présent, il est temps de lui accorder l’attention qu’il mérite !
Si vous commencez à entraîner votre core régulièrement, nous vous garantissons que vous verrez des améliorations majeures de votre force dans tous vos principaux levés en peu de temps, ce qui se traduira ensuite par de meilleurs gains de masse.
De plus, un core solide réduira votre susceptibilité aux blessures et éliminera de nombreuses sources potentielles de douleurs dorsales !
Voici 2 exercices fondamentaux pour développer ces muscles profonds du core, sculpter des abdos captivants et améliorer la force et la performance générales :
#1. Déroulé avec Haltères
Il s’agit d’un exercice très difficile mais extrêmement efficace pour construire un core solide.
Pour l’exécuter, placez-vous en position de pompes et placez vos mains légèrement plus larges que la largeur des épaules sur la barre, gardant votre tête neutre et vos épaules relâchées.
En contractant votre core et en engageant vos fessiers, laissez la barre dérouler sous un contrôle total jusqu’à ce que vous soyez parallèle au sol.
Inversez le mouvement pour revenir à la position de départ.
Déroulé avec HaltèresSi vous trouvez cela trop difficile, réalisez l’exercice avec des bandes de résistance pour vous aider dans le mouvement.
Placez la bande autour de votre taille et effectuez le déroulé.
Essayez de réduire l’assistance au fur et à mesure que vous devenez plus fort, jusqu’à atteindre le point où vous êtes capable d’exécuter un déroulé complet avec votre poids corporel.
#2. Torsion Russe avec Poids
Les torsions russes sont idéales pour entraîner les obliques, qui sont d’une importance vitale pour soutenir le bas du dos.
Pour l’exécuter, asseyez-vous avec les genoux pliés à angle droit et le dos incliné à 45 degrés par rapport au sol.
Soulevez vos pieds du sol et utilisez uniquement votre core pour rester stable.
Attrapez un haltère ou un kettlebell avec les deux mains et maintenez-le devant votre corps avec les bras pliés au niveau des coudes.
En gardant vos jambes immobiles, engagez votre core pour faire pivoter votre torse d’un côté à l’autre.
La portée du mouvement sera limitée, mais il est crucial de bouger à travers les côtes et non les bras.
Torsion Russe avec PoidsSi cela vous semble impossible pour le moment, commencez par garder vos pieds au sol et pliez vos genoux.
Encore une fois, penchez-vous en arrière pour que votre dos et le sol forment un angle de 45 degrés, tenez le poids devant vous et faites pivoter le torse d’un côté à l’autre.
