Tirages à la poulie assis pour un dos plus épais
Le dos est l’une des zones les plus importantes sur lesquelles les bodybuilders devraient se concentrer. Pourquoi ? Tout simplement parce que c’est le deuxième groupe musculaire le plus grand de votre corps et le plus grand groupe dans la partie supérieure. Un dos bien développé vous donne une apparence plus grande et plus large, et influence fortement votre force dans le haut du corps.
Examinons de plus près un exercice qui développe l’épaisseur de votre dos supérieur et inférieur (trapèzes, rhomboïdes et érecteurs du rachis), ainsi que la largeur de votre dos (lats). Cet exercice doit faire partie de votre routine de musculation si votre objectif est de développer un physique puissant.
Qu’est-ce que les tirages assis à la machine ?
Les tirages assis à la machine sont un excellent exercice de tirage polyarticulaire qui peut être réalisé avec une corde, une barre droite ou une poignée en V. Il vous permet de contrôler de lourds poids nécessaires pour développer un dos épais et massif.
Quels muscles travaillent lors des tirages assis ?
Lors du tirage assis, les muscles principaux sollicités sont le grand dorsal et les rhomboïdes. Les trapèzes, les deltoïdes arrière, les biceps et les avant-bras participent également au mouvement en assistant les lats et les rhomboïdes.
Comment réaliser les tirages assis ?
Les tirages assis s’effectuent sur une machine de tirage assis ou un poulie basse.
1. Asseyez-vous droit sur le banc et avec les genoux fléchis, placez vos pieds sur les supports. Prenez la poignée attachée au câble. Gardez votre sangle abdominale bien serrée.
2. Pliez vos coudes pour tirer la poignée en V, en gardant vos coudes rentrés et votre dos droit. Faites une pause de 1 à 2 secondes dans cette position contractée. Expirez pendant cette phase concentrique.
3. Étendez lentement vos bras, tout en inspirant.
Complétez une série de 8 à 12 répétitions en fonction de votre objectif.
Lors de l’exécution de cet exercice, il est important de se concentrer sur le fait de tirer avec votre dos au lieu de vos biceps et avant-bras. Un petit truc pour « sentir » votre dos travailler est de maintenir la contraction maximale pendant 1 à 2 secondes pour chaque répétition.
De plus, vous ne devez pas arrondir votre dos en vous penchant en avant, ni hyper-étendre dans la position contractée. Avec le temps, vous apprendrez quelle variante des tirages assis fonctionne le mieux pour vous et comment en tirer le maximum.
Nous avons tous des exercices que nous aimons et détestons, mais je pense qu’un exercice tel que le tirage assis devrait faire partie de vos exercices principaux, aux côtés des squats, des soulevés de terre et du développé couché.
