La routine des bras et des épaules de Bruce Lee

Bruce Lee est considéré comme une légende dans la communauté des arts martiaux. L’acteur s’est distingué par ses scènes de combat emblématiques dans ses films, malgré le fait qu’il n’ait jamais réellement participé à des tournois.

Cependant, au-delà de son incroyable talent, le corps de l’acteur sino-américain était mince et bien défini. Il a développé un corps puissamment musclé—pas nécessairement énorme—grâce à un entraînement rigoureux et à de longues séances.

L’entraînement des bras et des épaules de Bruce Lee

Bruce Lee est celui qui a motivé des combattants de l’UFC comme Conor McGregor et Alex Caceres à se mettre aux arts martiaux. Né à San Francisco, il a inspiré des personnes de tous âges malgré son décès en 1973. Et sa charge d’entraînement intense est sans aucun doute sa qualité la plus impressionnante.

Lee aimait les longues séances d’entraînement et s’exerçait chaque jour. On peut en apprendre davantage sur son programme d’entraînement des bras grâce à un document redécouvert de 1965, lorsqu’il a visité la salle de sport Hak Keung :

• Squats : 3 séries de 10 répétitions avec 45 kg
• Crunchs : 4 x 6 avec 30 kg
• Curls inclinés avec haltères : 4 x 6 avec 16 kg
• Crunchs : 4 x 6 avec 30 kg (répété)
• Curls barre avec prise pronée (curls inversés) : 4 x 6 avec 16 kg
• Pompes lestées : 3 x 10 avec 30–35 kg
• Curls barre avec prise supinée : 3 x 8 avec 30–35 kg
• Extensions triceps haltère au-dessus de la tête (derrière le cou) : 3 x 8 avec 3 kg
• Cercle des bras : 4 séries jusqu’à l’échec avec 7 kg
• Curls inversés : 4 x 6 avec 30 kg
• Curls aux poignets : 4 séries jusqu’à l’échec avec 30 kg
• Curls aux poignets (léger) : 4 séries jusqu’à l’échec avec 5 kg
• Abdominaux (crunchs) : 5 x 12 poids du corps
• Élévations de mollets : 5 x 20 poids du corps

Incroyablement fort pour sa taille

Malgré sa taille de 1,72 mètre, Bruce Lee n’était pas particulièrement grand. Cependant, selon tous ceux qui l’ont connu, il était incroyablement fort pour sa taille. Chuck Norris a particulièrement noté cela, déclarant au magazine Black Belt qu’il était impressionné par les compétences de son collègue lors du tournage de The Way of the Dragon :

“J’ai vraiment aimé m’entraîner et passer du temps avec lui. Sa confiance et son esprit étaient éblouissants, et parfois même dérangeants pour les autres. Lee était d’une rapidité incroyable, très agile et incroyablement fort pour sa taille.”

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