Utilisez les dips sur banc pour développer des triceps massifs.
Le dip triceps sur banc est l’un des exercices les plus efficaces pour les triceps que vous puissiez réaliser. La beauté de cet exercice réside dans le fait qu’il peut être effectué pratiquement partout où vous pouvez trouver un banc, une chaise ou un bureau.
Dips sur banc – Muscles sollicités :
Les principaux muscles sollicités par les dips sur banc sont : les trois têtes des triceps, en particulier la tête latérale. Les muscles secondaires travaillés sont les deltoïdes antérieurs et les muscles pectoraux.
Dips sur banc – Matériel nécessaire
Le dip (ou dip inversé) ne nécessite aucun équipement sophistiqué, à part deux bancs, chaises ou même bureaux. Cet exercice peut être réalisé à domicile, dans une chambre d’hôtel, dans une aire de jeux, ou pratiquement partout.
Comment exécuter le dip triceps sur banc ?
– Placez deux bancs plats en parallèle à une distance proche de la longueur de vos jambes.
– Asseyez-vous sur l’un des bancs et placez vos mains sur le bord du banc. Placez vos talons sur l’autre banc.
– Redressez vos bras, faites glisser votre arrière-train hors du banc. Cela sera votre position de départ.
– À partir de cette position, pliez vos bras et abaissez lentement votre corps jusqu’à ressentir un étirement dans vos épaules ou votre poitrine.
– Poussez lentement vers le haut, en contractant les triceps.
Astuces pour l’exercice
- Gardez vos coudes proches de votre corps.
- Essayez de ne pas descendre trop bas pour éviter une tension inutile sur les articulations des épaules.
Dips sur banc – Variantes
Si vous souhaitez augmenter la résistance, vous pouvez placer un disque de poids ou un haltère sur vos genoux.
D’un autre côté, si l’exercice est trop difficile pour vous, vous pouvez diminuer la résistance en plaçant vos pieds sur le sol au lieu de l’autre banc.
Une version beaucoup plus difficile et légèrement différente du dip est le dip sur barres parallèles, qui développe force et masse.
